Soovi kaalust alla võtta, atraktiivsust tagastada, saledat keha ja ilu ei tohiks seostada tervise ohuga. Seal on mitmeid reegleid, mille suhtes on võimalik ebavajalikust kaalust vabaneda.
Eesmärk ja soovitused
Nõuetekohane toitumine nõuab tasakaalustatud menüüd, kuna keha on nagu masin: kui tarnite seda kahjulike toodetega, halveneb selle toimimine. Parim võimalus on vähendada toitumise kalorisisaldust ja aktiivse füüsilise pingutuse lisamist. Offseasonil on soovitatav vitamiin-mineraalsete komplekside vastuvõtt. Massaažiprotseduurid või pakkimine aitavad võidelda rasvade ladestustega probleemsetes piirkondades.
Oluline on häälestada tulemust ja mitte kiirustada. Sellised soovitused aitavad liigsest kaalust lahti saada:
- Mängige regulaarselt sporti, trenni, kõnnib sageli jalgsi;
- Ärge sööge toite, mis väidetavalt aitavad kehakaalu kaotamisel - see võib põhjustada lagunemist;
- Ärge tarbige kiirtoitu (kiirtoit, poolvalmis tooted jne)-need on tervisele kahjulikud;
- töö ainevahetuse kiirendamiseks, hüdratsioon;
- Musta tee asemel jooge rohelist analoogjooki, kuna seda peetakse palju kasulikumaks;
- Minimeerige kohvi tarbimine.
Ohutud ja tõhusad reeglid ja meetodid
Hea tulemuse saavutamiseks, oma tervise riski vältimiseks peate järgima teatud reegleid. Nii et saate rõõmustada uue figuuriga ja tunda järjekorras. Mida teha õige kaalukaotuse jaoks:
Lite aeglaselt
Iga päev peab keha energiavarusid täiendama, sest see on tingitud sellest, et kõik selle süsteemid toimivad tavaliselt. Niipea kui energia lakkab tegutsemast, kogeb keha stressi, mis mõjutab negatiivselt kõigi süsteemide ja elundite tööd. Sellest saab mitmesuguste haiguste tekke ja kroonilise ägenemise põhjus.
Norm on 1-2 kilogrammi kaotus kuus, mille järel on vaja lühikest pausi-see võimaldab kehal muutustega harjuda. Piisab paar nädalat oodata, alles siis hakkab dieeti järgima ja kaalu kaotama ilma tervisele kahjustamata.
Kiirendada metabolismi protsessi kehas
Liigse kaalu peamine põhjus on aeglane metabolism, mis mõjutab negatiivselt küünte ja juuste seisundit. Kiirendus on võimalik õunasiidri äädikaga, mis on iga söögikorra ees purjus, lahjendades 20 ml 200 ml vett. Samuti hõlbustavad ainevahetuse kiirenemist spetsiaalsed bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Kuid selliste radikaalsete meetmete kasutamine on äärmiselt ebasoovitav, kuna toidulisandid sisaldavad kahtlast komponente. Parem on kasutada rahva abinõusid, mida on palju.
Joo mitte must, vaid roheline tee
Roheline tee on EGCG aine (EPallocatechini jõuk) suurepärane allikas, mis aitab kaasa rasvade aktiivsele põletamisele ja närvisüsteemi ergastusele. See aine on võimeline võitlema vähi ja HIV -nakkusega. Rohelise tee tarbimine on hea mitte ainult kaalukaotuse, vaid ka selliste ohtlike haiguste ennetamiseks.
Dieedi või kogu elu jooksul on soovitatav juua 1-2 tassi päevas. Parem on musta tee unustada, sest sellel on kõrge kofeiini kontsentratsioon, mistõttu suureneb erutuvus.
Jälgige joogirežiimi
Vesi on aine, mis kiirendab ainevahetust ja hõlmab rasvmaardlaid, millel on kasulik mõju kaalukaotusele. Lisaks tuhmib vesi isu ideaalselt, niisutab naharakke, takistades nende enneaegset vananemist.
Vähemalt 1,5 liitrit vett päevas peaks olema purjus ja mitte arvestama muude vedelate toodete (tee, mahlad, puljongid)
Ärge kasutage raskeid dieete
Enamiku tehnikate põhireeglid on ebastabiilne toitumine, jäigad piirangud toodete tarbimisele. See mõjutab negatiivselt süsteemide ja siseorganite tööd. Lisaks ei anna ranged dieedid praktiliselt tulemusi ja kõik ei suuda neile vastu pidada.
Dieete saab kasulikuks pidada ainult siis, kui neid jälgitakse kolme päeva jooksul - see aitab puhastada kogunenud toksiinide, toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamist.
Järgige igapäevast kalorite sisu
Kaalukaotuse korral tuleb kulutada rohkem energiat kui saada, see tähendab, kui palju kaloreid, mis sisenevad kehaga kehaga, peaks olema väiksem kui arvutatud igapäevane kalor. Nii et keha ei lülita ohusignaali sisse, ei saa te kaloreid liiga palju lõigata.
Igapäevase kalorite vajaduse arvutamine põhineb sellel valemil: võtke ära tulemusest, et päeva normi väärtus on 200–500 kalorit või täpsemalt, et seda vähendada 10-20%. Samal ajal võtke arvesse tõsiasja, et peamise vahetuse vajaduste all on võimatu vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust.
Kalorite norm sõltub inimese vanusest, soost ja elustiilist. Kaalukaotuse saamiseks soovitavad paljud dieetikaeksperdid iga päev süüa 1200–1500 kalorit.
Järgige dieeti
Sööge kindlasti fraktsioneerimist 5–6 korda päevas, see aitab söögikordade vahel tugevat nälga küllastada ja vältida. Korraga söödud osa maht ei tohiks olla rohkem kui painutatud peopesa. Sagedane toidutarbimine hoiab ära ülesöömise ja häired.
Soovitatav on süüa iga päev samal ajal. Söögikordade vahel peaks olema 3-4 tundi. Viimane söögikord peaks olema hilisem kui 3 tundi enne magamaminekut.
Tõuse laua tagant kerge näljatundega. Hoolikas närimine pakub suurepärase toidu tükeldamist, mille tõttu seda niisutatakse suus süljega, lõhestades sellega süsivesikuid.
Veenduge kindlasti hommikusöök
Hommikul kasutatakse kõiki tarbitavaid tooteid eranditult keha energiaga täiendamiseks. Kui hommikusöök sisaldab „õigeid” tooteid, on keha ainevahetus häälestatud järgmiseks 24 tunniks, veresuhkur normaliseeritakse. Samal ajal on inimene kogu päeva vältel aktiivne ja tõhus.
Sööda on keelatud stressi või tugeva põnevusega. Adrenaliin aitab aeglustada ainevahetusprotsesse ja kõik tarbitud kalorid ladestuvad reservi.
Kaalulanguse kahjutud dieedid
Sageli on arstid nördinud tänu sellele, kui palju inimesi seisab silmitsi negatiivsete tagajärgedega, tingitud jäikade dieetide lööbe tõttu. Keha häirete põhjuseks on napp dieet, dieedi kestus ja kasulike elementide puudumine.
Täna on välja töötatud palju toitumissüsteeme, mis aitavad kaalust alla võtta, samal ajal kui keha saab maksimaalset kasu. See võib olla tasakaalustatud dieediga tehnika, mis ei põhjusta pidevat tugevat näljatunnet. Dieet valitakse selle raskusastme, kestuse, olemasolu või purunemist mõjutavate stressifaktorite puudumise alusel. Oluline on pöörata tähelepanu mitmesuguste toitude olemasolule dieedis ja dieedis, vastunäidustused.
Ohutu dieet
Kaalu vähendamiseks ohutu dieet aitab vabaneda 2 kilogrammist nädalas ja aitab ka kaalu kaotamise protsessi käivitada.
Sellise elektrisüsteemi peamine ülesanne on tavalise dieedi järkjärguline muutus õrnemaks variandiks. Oma menüüst on hädavajalik välistada magusad, suitsutatud, rasvased toidud, eelistades köögivilju, puuvilju, liha, teravilja.
Tehnikal on järgmised põhimõtted:
- Selle kestus on kolm nädalat;
- On vaja vahetada kaks menüüvalikut - 1/1;
- Vahetage menüüd igal nädalal;
- Suhkru asemel tarbige looduslikku mett;
- Lisage sellerimenüüsse - see aitab kiirendada ainevahetust;
- Aeg -ajalt laske endale musta leiba, küpsiseid, piima, võid, kartulit väikestes kogustes.
Ligikaudne menüü 1 päevaks:
- Hommikusöök: 200 g pudrut alates 1 tl. linaseemneõli või 150 g pähklitega kruus; 150 g madalat tüüpi kodujuust; 1 keedetud muna; 200 ml keefirit/rohelist teed/kohvi.
- Suupisted: 200 ml looduslikku kohvi või 1 banaan.
- Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega puljongit; 90 g keedetud või küpsetatud kanarind; 200 g kurkide, tomatite ja roheliste salatit, maitses 1 tl. köögivili või oliiviõli.
- Pärastlõunane suupiste: 200 ml looduslikku jogurtit.
- Õhtusöök: 100 g küpsetatud küülikufilee; 200 g köögiviljasalat kurkide, valge kapsa, salatilehed, maitsestatud 1 tl. Taimeõli.
- Tund enne magamaminekut: 200 ml madala rasvaga kefir.
Dieet Rinada Minvaleeva
Kui kasutate toitumist kolmepäevase tsükliga, võite kaalust kahjustada ilma tervise kahjustamata. Iga tsükli kaks esimest päeva sööb sama toit nagu alati. Kuid samal ajal välistab maiustused ja alkoholitooted nende dieedist. Tsükli kolmas päev näeb ette minimaalse tarbitud kaloride arvu vähendamise. Sööge eranditult puu- ja köögivilju, aga ka madala rasvasisaldusega hapukas tooteid. Jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit puhast vett ilma gaasita päevas.
MinVaValeevi dieeti jälgides on iga tsükli esimesel päeval aktiivselt sporti aktiivselt mängida. Seega aktiveeritakse ainevahetus ja kaalukaotuse protsess ei peatu päevadel, mil kaotuse kaal ei tegele füüsilise pingutusega.
9–12 päeva jooksul saate vabaneda kolmest lisast.
Mis on koolitus?
Raskuse tõstmisel ilmneb lihaste pinge, mis hakkab toimima ja suurenevad mahtusid. Regulaarse väljaõppe korral stimuleeritakse nende kasvu. Võimsuskoormusega lihaste mikrostid nõuavad uute kudede taastamist ja sünteesi. Need protsessid on seetõttu lihaste moodustumiseks energiat kasvavad, suureneb ainevahetuse suurenemine. Isegi puhkeasendis kulutatakse lihasmassi hoidmiseks rohkem kaloreid kui sama rasva kaalule.
Viie -minutine kardio sooja -up ei tee haiget näiteks jooksulindil jooksmine. Intensiivne treening võimaldab kehal saada suurema koguse hapnikku, mis tagab suurenenud kalorite põletamise.
Vagud
Need aitavad kaasa kõõluste tugevdamisele, reiele ja esiküljele, neljapeakirja ja vasika lihastele. Seda tehakse üsna lihtsalt: saada, pannes jalgade õlg laiusesse ja pange käed puusadele. Tugevdused aitavad treenimist tugevdada ja muuta see võimalikult tõhusaks. Astuge ühe jalaga võimalikult kaugele ja vajuge kõverdatud põlvele. Rebige põlve langetamise ajal tagajala kand maapinnalt. Selles asendis on mõni sekund ja naaske siis lähteraami juurde. Järgmine hukkamise etapp on tehtud teise jalaga.
Lunges - tõhus harjutus ohutuks kaalukaotuseks:
Biitsepsi tugevdamine
See harjutus aitab tugevdada kahepeaga lihaseid. On vaja seista sirgelt, levitades jalgade laiust laiali. Võtke käes hantlid, hoidke seda käe poole peopesas. Pöörake käsi nii, et saaksite oma käe küünarnuki õlale tõsta. Võtke lähteasend, laskudes käsivarre aeglaselt.
Kükid
Harjutused, mis aitavad tugevdada reie esiosa, suurt tuhara- ja sügavat vasika lihaseid.
Kuidas harjutust tehakse:
- Muutuge sirgeks, pange jalgade õlg laiuseks.
- Võtke kaaluaineid.
- Kulutage aeglaselt puusasid ja põlvesid.
- Keha alandamiseks, kuni puusad on põrandaga paralleelsed.
- Naaske aeglaselt lähteasendisse.
Kükid - harjutused, mis aitavad kaasa puusade ja tuharate pumpamisele. Nende abiga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muutuda ka saledamaks.
Taga lihaste tugevdamine
Võtke poos, seistes neljakesi nii, et ülakeha oleks põrandaga paralleelne. Tõstke põrandalt aeglaselt üks käsi ja vastas jalg. Võtke positsioon mõni sekund, seejärel alandage jäsemeid. Korda, vahetades kätt ja jalga.
Seinast surumine
Selle harjutuse tunnusjoon on see, et see võimaldab käte lihaseid, ülaselja, rinda ja samal ajal neid tugevdada. See on vajalik seina poole sirutatud käe ääres. Puudutage seinu peopesadega õlavööndi tasemel. Enne treeningu algust on see nii, et jalad asuvad seinast pisut kaugemale.
Lükake aeglaselt kõverdatud kätele, hoides selga sirgelt, painutamata jalad puusaliigestes ja põlvedes. Fikseerige selles asendis mõni sekund, sirgendage siis küünarnukid ja pöörduge tagasi algsesse riiulisse.
Seina tõukamine aitab kaasa peaaegu kõigi lihaste toimimisele:
Triitsepsi tugevdamine
Käsivarre tagaosa tugevdamiseks tehtud harjutus. Seda on lihtne teha:
- Lamage seljal ja painutage jalad põlvedesse.
- Võtke ühes käes väike kaaluv aine.
- Tõstke käsi üle õla, nii et kaalumisagent poleks teie pea kohal.
- Vähendage raskust aeglaselt küünarnuki painutamiseks.
- Võtke lähteasend.
Kõhulihaste treening
Lamage selga, painutades põlvi ja jalad õlgadega laiusega. Vajutage lõug rinnale, sirutades kaela. Tõstke pea ja ülaosa põrandalt põlvede poole nii palju kui võimalik. Sellel positsioonil jääda mõneks sekundiks. Seejärel laske pead ja ülaosa põrandani.
Kaalu vähendamiseks tervise kahjustamata peab inimene arvestama oma keha tunnustega. Esiteks vajab ta energiat, seetõttu on vaja süüa erakordselt tervislikke ja tervislikke tooteid, unustamata vett ja sporti.